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제가 좋아하는 운동기구 중에 하나인 백익스텐션 다른 말로 로만 체어라고도 하는데, 이번에 들여서 다양하게 활용하고 있어요. 허리에 도움이 된다고 알려져 있지만 바른 자세로 하지 않으면 다칠 수 있어요. 하기 힘든 옆구리 운동도 쉽게 가능하답니다. 제너럴라인 백익스텐션 사이즈 : 130 x 64 x 86...
백익스텐션 운동의 효과와 올바른 자세 및 주의할 점[안산 피티]
그래서 오늘은 여러분들에게 백 익스텐션을 올바르게 하실 수 있도록 소개해 드리려고 합니다. 일단 백익스텐션이란? 백=back + extension=(길이의) 확장 이란 뜻으로 등을 늘려서 척주기립근을 강화시키는 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 척주기립근은 척추를 굽히고 피는데 관여하는 근육으로...
백익스텐션 올바른 사용법 익히고 집에서 코어운동 하기
백익스텐션 올바른 사용법 익히고 집에서 코어운동 하기 지난번 제너럴라인 백익스텐션 조립과정을 살펴보았다면 오늘은 백익스텐션 올바르게 사용하는 방법에 대해 살펴보고자 합니다. 헬스장에 가면 무난하게 접근할 수 있는 운동기구 중 하나가 백익스텐션이 아닐까 싶은데요. 사용법은...
율량동 헬스장 박건후 트레이너 청주PT 4회차 백익스텐션과 스트레칭
백 익스텐션 백익스텐션을 위해서는 기구에 올라가 발은 양쪽 모두 바깥을 향하도록 해주고 흉추를 말아줘서 몸을 둥글게 해줘야해요. 이제 힙에 힘을 주고 기립근을 이용해서 몸을 들어올려주면 되는데 한세트에 20회 정도 했어요. 시선의 경우 정면을 바라봐야하는데 저는 자꾸 땅을 보게 돼서...
허리 통증 완화 방법, 백 익스텐션은 오히려 독
저는 혼자 운동을 하면서 매번 주변 사람들을 관찰하는데요, 역시나 오늘도 60대 어머님이 혼자서 열심히 백 익스텐션이라는 요추 강화기구를 열심히 하고 계시더군요. 다들 아시죠? 척추기립근을 강화시키자는 목적으로 가장 유명한 운동이 백 익스텐션이라는 기구입니다. 맨몸으로 12번...
상동pt, 하체운동 이거 안했어? 백 익스텐션 자세
분들 백 익스텐션 없는 곳은 가지도 마세요 이거 없이는 강한 자극도 못 느끼실 거예요 여기서는 키에 맞춰서 두 개가 있으니 체형에 맞게 찾아서 하시면 되고 같아요 숨은 백익스텐션 찾기 ! 잘못된 자세 3종 세트 지금부터 뭐가 잘못된 건지 하나하나 잡아드릴게요 내가 저래서 아팠구나~~ 하고...
연신내PT 백익스텐션! 2가지 방법으로 진행해볼게요
비슷한 동작이지만 머신에서 진행 하기 전, 먼저 매트에서 진행을 하면 머신의 사용이 쉬워진답니다 그러니 매트에서 먼저 해보는 것을 추천드려요^^ 먼저 적당한 두께의 매트를 깔고 바닥을 보고 엎드려 주세요 매트에서 백 익스텐션을 진행할 때는 뒤에서 보조하는 사람이 있다면 척추기립근을 더...
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